Jinsi ya kupunguza mafuta ya mwili bila kufanya mazoezi

Kama huna muda wa kufanya mazoezi, lishe yako itasaidia sana katika kupunguza mafuta mwilini. Kwa kawaida mwili hutunza wanga kwa njia ya mafuta, kwa hiyo njia rahisi ya kupangilia vyakula vya wanga itasaidia kupunguza mafuta.


Njia zifuatazo zitasaidia kupunguza mafuta mwilini.

 1. Punguza ulaji wa vyakula vya wanga mwilini. Mboga za majani na matunda huwa na wanga kidogo ukilinganisha na vyakula vya viwandani kama biskuti, chocolates na vyakula vingine jamii ya ngano.

2. Tumia mafuta yatokanayo na mimea katika mapishi. Epuka matumizi ya mafuta yatokanayo na wanyama badala yake tumia mafuta ya alizeti, karanga, nazi na mawese/chikichi.

3. Jaribu kutumia sahani ndogo wakati wa kula ili chakula kionekane kingi na upunguze hamu ya kuongeza chakula.

4. Punguza matumizi ya vinywaji vya wanga kama vile soda na pombe na pia ongeza kiasi cha maji ya kunywa kila siku mpaka kufikia lita tatu kwa siku. Kunywa maji mengi kutasaidia kujihisi kushiba na mwili kua na maji ya kutosha.uu

Maoni

Chapisha Maoni

Machapisho maarufu kutoka blogu hii

Mazoezi ya kuondoa kitambi

Picha
Watu wengi wanaotaka kupunguza uzito huamini Kalori ndio kila kitu kinachohusika. Unapochoma Kalori zaidi ya unavyokula, unapunguza uzito. Na kama unakula Kalori nyingi kuzidi mwili wako unavyoweza kuchoma na kutumia, mwili huongeza mafuta. Kinachochoma Kalori mfululizo ni (Lean Muscle Mass) iliyochini ya mafuta ya mwili ambayo huruhusu uchukuaji zaidi wa Kalori bila kuongeza uzito. Mwili hukubaliana na mabadiriko. Kupunguza uzito bila kufanya mazoezi huongeza hatari ya kupoteza (Lean Muscle Mass), kupungua kwa utendaji wa kimetaboliki na kuweka mwili kwenye hali ya kutunza mafuta. MAZOEZI MATANO BORA YA KUONDOA KITAMBI:- 1. THE BICYCLE EXERCISE Lala chali huku mikono yako ikiwa chini ya kichwa chako, leta magoti yako kifuani huku ukinyanyua mabega juu. Taratibu leta kiwiko chako cha kulia hadi kwenye goti la kushoto huku ukinyoosha mguu wako wa kulia. Badili na upande mwingine na ufanye kama unakanyaga pedeli za baiskeli. Fanya zoezi hili seti 1-3 kwa kurudia mara 12-16. ...
Endelea kusoma

Faida za tunda Topetope (Stafeli)

Picha
Tope tope ni moja ya tunda ambalo si rahisi sana kulikuta kwenye majokofu ya watu au kwenye orodha ya matunda mara baada ya kula. Pamoja na kwamba tope tope linaladha nzuri na linafaida zake ndani ya mwili, lakini wengi hawalitumii sana hivyo leo nimeona nikupatie hizi faida zake kadhaa huenda zitakufanya uanze kulitumia tunda hili Miongoni mwa faida za tunda hili ni pamoja na hizi zifuatazo:- Tope tope limesheheni vitamin C imbayo husaidia kuimarisha kinga za mwili na hivyo kumfanya mtumiaji kuepuka kusongwa na magonjwa mara kwa mara. Pia tope tope lina kiasi cha vitami A ambayo hulifanya tunda hilo kuingia kwenye orodha ya matunda yenye uwezo wa kuboresha na kulinda afya ya ngozi na nywele. Aidha, tope tope pia limesheheni madini ya 'potassium', ambayo nayo husaidia miili yetu kuondokana na tatizo la maumivu ya hapa na pale ya mifupa. Kwa wale wenye shida ya maumivu ya mifupa hasa sehemu za maungio 'joint' wanapotumia tunda hili mara kwa ma...
Endelea kusoma

Vyakula vya kuongeza nguvu za kiume

Picha
Nguvu za kiume ni neno linalotumika mara nyingi kumaanisha ‘Uwezo wa mwanaume kufanya tendo la ndoa’. Na inapokuwa tofauti na hivi, tunaita ni ‘kupungua au kukosa nguvu za kiume’. Kupungukiwa kwa nguvu za kiume hutofautiana toka mtu mmoja hadi mwingine. Inaweza kuwa ni hali ya kutokuwa na uwezo wa kusimamisha uume, au hali ya kutokuwa na uwezo wa kufika kileleni kwa muda mzuri wa kutosha. Pamoja na hayo yote, elimu mhimu ambayo mwanaume anatakiwa kuwa nayo, ni kuwa nguvu za kiume hazipatikani kwa kutumia madawa ya kemikali au mahala pengine; bali zinatokana na vyakula tunavyokula kila siku. 1. Kitunguu swaumu Chukuwa punje 8 mpaka 10 za kitunguu swaumu, menya na uzikate vipande vidogo vidogo kisha meza na maji vikombe 2 kutwa mara 2 kwa mwezi mmoja. Pia hakikisha kila chakula unachopika basi kitunguu swaumu lazima kiwemo kama moja ya viungo na ukiweke mwishoni mwishoni kwamba kisiive sana katika moto wakati unapika hicho chakula. 2. Tikiti maji Kula tikiti maji k...
Endelea kusoma